مشکلات نفخ و گاز ، که می تواند تا حد زیادی با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی جلوگیری شود ، می تواند به ابعادی برسد که می تواند بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد. در اینجا 7 نکته م againstثر در برابر نفخ و گاز معده آورده شده است.
نفخ و گاز معده مشکلی بسیار رایج است که بیشتر افراد را درگیر می کند. نفخ می تواند ناراحتی قابل توجهی ایجاد کند و حتی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. خبر خوب این است که اغلب با رژیم غذایی مناسب و تغییر در شیوه زندگی می توان از نفخ زیاد و گاز معده جلوگیری کرد.
ما بررسی کردیم که چه چیزی باعث نفخ و گاز می شود و چه می توانید بکنید تا این بیماری گوارشی زندگی شما را خراب نکند …
علل خونریزی
نفخ ناشی از گازهای حبس شده در دستگاه گوارش معمولاً با احساس ناراحت کننده گاز زیاد در شکم یا احساس سیری شدید آشکار می شود. در برخی موارد ، شکم ممکن است بیش از حد متورم به نظر برسد.
طبیعی است که گاهی گاز و نفخ را تجربه کنید. نفخ ممکن است زمانی ایجاد شود که گاز در معده به دلیل بلعیدن هوا هنگام غذا جمع شود ، اما با آروغ زدن از دهان خارج می شود. در مقابل ، گاز اضافی در روده بزرگ ، که به احتمال زیاد مربوط به رژیم غذایی است ، از طریق گاز آزاد می شود.
گاز و نفخ اغلب علائم شرایطی هستند که بر سیستم گوارش تأثیر می گذارد ، از جمله:
- بیماری سلیاک
- سندرم های اختلال تحرک (به عنوان مثال ، تخلیه سریع معده ، کندی عبور روده ، یبوست)
- سندرم روده تحریک پذیر (IBS)
- بیماری رفلاکس معده (GERD)
- عدم تحمل لاکتوز
- انسداد روده کوچک یا روده بزرگ
- رشد بیش از حد باکتری ها در روده کوچک
گاز و نفخ می تواند توسط عوامل مختلفی ایجاد شود ، از جمله:
- بلعیدن هوا
- سیگار کشیدن
- آدامس
- پرخوری
7 نکته م TOثر برای به دست آوردن دمیدن و گاز
نکات زیر می تواند به جلوگیری از نفخ و گاز معده کمک کند.
- بیشتر با ملاحظه غذا بخورید
خوردن آگاهانه به معنای خوردن آهسته و بدون حواس پرتی است. غذا خوردن خیلی سریع یا در حین حواس پرتی می تواند منجر به عوارض نامطلوبی مانند گاز ، نفخ و سوء هاضمه شود. کاهش سرعت و خوردن عمدی می تواند از پرخوری جلوگیری کند و برخی تحقیقات نشان داده است که خوردن آگاهانه می تواند علائم مربوط به سندرم روده تحریک پذیر را کاهش دهد.
هنگام غذا خوردن ، از حواس پرتی مانند تلفن های همراه و تلویزیون اجتناب کنید و بر طعم و بافت غذا تمرکز کنید. مرتباً میزان گرسنگی خود را بررسی کنید و سعی کنید وقتی سیر شدید غذا را کنار بگذارید.
- غذاهایی که باعث ایجاد نفخ و گاز می شوند را تشخیص دهید
در صورت مشاهده علائم مکرر نفخ و گاز ، سعی کنید علائم خود را ردیابی کرده و غذاهای خاصی را که به نظر می رسد علائم شما را تشدید می کند ، شناسایی کنید. غذاهای مختلف ، به ویژه پیاز ، سیر ، حبوبات ، غلات کامل و سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی و کلم بروکسل ، باعث گرفتگی معده و گاز معده در برخی از افراد می شود.
هنگامی که غذاهایی را که می توانند باعث نفخ ، گاز یا سایر علائم شوند ، شناسایی کنید ، سعی کنید آنها را به مدت 2 تا 6 هفته از رژیم غذایی خود حذف کنید تا ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. سپس می توانید به تدریج غذاها را یک به یک ، ترجیحاً با فاصله چند روز ، مجدداً بخورید تا عوامل محرک غذایی مشخص شوند.
- غذا را خیس کنید یا بجوشانید
تهیه غذاهایی که هضم آنها سخت است به روش های خاصی می تواند به تجزیه کربوهیدرات هایی که ممکن است باعث علائم شما شوند ، کمک کند. به عنوان مثال ، خیساندن لوبیا ، حبوبات ، آجیل ، دانه ها و غلات کامل می تواند محتوای ضد مغذی آنها را کاهش داده و قابلیت هضم آن را بهبود بخشد.
- رژیم کم FODMAP را امتحان کنید
رژیم کم FODMAP یک رژیم غذایی است که عموماً برای بیماران مبتلا به IBS توصیه می شود که مصرف غذاهای حاوی کربوهیدراتهای بسیار تخمیر پذیر از جمله الیگوساکاریدها ، دی ساکاریدها ، مونوساکاریدها و پلیولها را محدود می کنند. برای برخی از بیماران ، غذاهای حاوی این کربوهیدرات ها می توانند علائم گوارشی ایجاد کنند. رژیم کم FODMAP شامل محدودیت موقت غذاهای حاوی FODMAP و به دنبال آن مرحله معرفی مجدد است.
طبق یک مطالعه ، 70 درصد از شرکت کنندگان پس از اتمام رژیم کم FODMAP ، علائم طولانی مدت را تسکین دادند.
رژیم غذایی کم FODMAP یک رژیم حذف سه مرحله ای است:
- ابتدا ، خوردن برخی غذاها (غذاهای FODMAP بالا) را متوقف می کنید.
- سپس دوباره به آرامی شروع به مصرف آنها می کنید تا ببینید کدام یک از آنها باعث ایجاد مشکل می شوند.
- هنگامی که غذاهایی را که علائم ایجاد می کنند شناسایی کردید ، می توانید از آنها اجتناب کرده یا آنها را محدود کنید ، در حالی که بدون نگرانی از همه چیز لذت می برید.
مهم است که از غذاهای حاوی FODMAP بالا که می توانند روده را تحت فشار قرار دهند اجتناب کنید ، از جمله:
- شیر ، ماست و بستنی
- محصولات حاوی گندم مانند غلات ، نان و کراکر
- لوبیا و عدس
- برخی سبزیجات مانند کنگر فرنگی ، مارچوبه ، پیاز و سیر
- برخی میوه ها مانند سیب ، گیلاس ، گلابی و هلو
- کم آب نشوید
با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز می توانید از یبوست که می تواند باعث نفخ شود جلوگیری کنید. توصیه های هیدراتاسیون بر اساس سطح فعالیت شما و آب و هوایی که در آن زندگی می کنید متفاوت است. با این حال ، کارشناسان به طور کلی مصرف 2.5 لیتر آب در روز را توصیه می کنند. آب ساده و چای های گیاهی بهترین گزینه ها هستند. همچنین ، مصرف غذاهای غنی از آب مانند طالبی ، توت فرنگی ، کاهو و کرفس می تواند به شما در رسیدن به اهداف هیدراتاسیون روزانه کمک کند.
- مراقب الکلهای قندی (شیرین کننده ها) باشید
الکل های قندی از قندهای غیرقابل هضم هستند که معمولاً در آدامس ها و غذاهای بدون قند یافت می شوند. هنگامی که الکلهای قندی به روده بزرگ می رسند ، توسط باکتری های روده تخمیر می شوند و در برخی افراد باعث ایجاد گاز و نفخ می شوند. سعی کنید از مصرف الکل های قندی از جمله مانیتول ، سوربیتول و زایلیتول اجتناب کنید یا آن را به حداقل برسانید. از طرف دیگر ، نشان داده شده است که الکل قند اریتریتول بهتر تحمل می شود و در صورت مصرف در دوزهای کوچک علائم مشابه الکلهای قندی را ایجاد نمی کند.
- حرکت کنید
حتی اگر احساس خوبی ندارید ، انجام فعالیت های بدنی سبک ، مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری ، می تواند تورم را کمی کاهش دهد. طبق یک مطالعه ، فعالیت بدنی باعث ترشح گازهای روده ای و کاهش نفخ شکم می شود. این مطالعه همچنین نشان می دهد که عدم فعالیت می تواند باعث نشست گاز در روده شود و علائم مربوط به نفخ را به میزان قابل توجهی بدتر می کند.
به شرایط فوق العاده توجه کنید
گاز معده و نفخ می تواند نشانه ای از یک مشکل اساسی در سلامت باشد. در صورت مشاهده گاز مزمن و نفخ یا هر یک از علائم زیر با پزشک خود مشورت کنید:
- معده درد
- مدفوع خونی
- اسهال
- کاهش وزن بدون دلیل
- استفراغ
- تشدید سوزش سر دل